Как поднять иммунитет в сезон ОРВИ и гриппа

22 октября 2021, 19:29
Фото: pixabay.com
Укрепить иммунитет можно в любое время года, однако особенно актуальным этот вопрос становится осенью. В межсезонье влажность воздуха повышается, световой день уменьшается, в результате появляется сонливость, слабость, организм становится восприимчивым к вирусным заболеваниям — гриппу, ОРВИ.

В этом году к перечню таких заболеваний относится и коронавирус, от которого тоже необходимо защищаться.

Как понять, что иммунитет ослаблен?

Иммунная система имеет свойство ослабевать под воздействием множества факторов, в числе которых — неблагоприятная экология, неправильное питание, вредные привычки, регулярные и частые стрессы.

Определить, что иммунитет становится слабым и нуждается в поддержке, можно по следующим признакам:

  • сильная усталость, частая и не имеющая серьезных причин;
  • чувство сонливости;
  • ощущение недомогания, которое не имеет связи с вирусными заболеваниями.

Иммунолог Владимир Болибок считает, что иммунную систему ослабляют стрессовые ситуации, а также нарушения в функционировании организма. К признакам ухудшения состояния организма и его защитных сил Болибок относит обострение хронических заболеваний, дефицит микроэлементов, витаминов.

«Если один из этих признаков есть, необходимо обратиться за консультацией к профессионалу».

Выпадение волос и общее ухудшение их состояния, суставные боли, отеки, воспаления кожного покрова — все это тоже относится к сигналам, по которым можно определить слабый иммунитет. К числу таких сигналов медики относят и стоматит, считая его одним из первых признаков проблем с иммунной системой.

Как укрепить иммунитет взрослому?

Для укрепления иммунитета, считают медики, в большинстве случаев нет необходимости принимать специальные меры или фармацевтические препараты. Ключевые и работающие способы — поддержание организма в нормальном режиме работы путем соблюдения режима дня, питания и отказа от вредных привычек.

В числе рекомендаций, которых можно придерживаться:

  • включение в рацион овощей и фруктов — продуктов с высоким содержанием витаминов и антиоксидантов;
  • регулярные занятия физической активностью;
  • достаточный ночной отдых — не менее 8 часов;
  • отказ от курения и других вредных привычек;
  • минимизация стресса и провоцирующих его ситуаций;
  • прием синтетических витаминных комплексов.

Повысить иммунитет помогут и регулярные прогулки — для насыщения легких кислородом, активизации обмена веществ.

Как укрепить иммунитет ребенку?

Укреплять иммунитет ребенка можно по той же схеме, что и в случае со взрослыми людьми. Иммунная система у детей работает по аналогичному принципу и даже в большей степени подвержена негативному влиянию внешних факторов.

Что влияет на иммунную систему ребенка:

  • неправильное питание — отсутствие в рационе витаминов, микроэлементов, белка;
  • несоблюдение режима — отсутствие сна в достаточном количестве, отдыха;
  • стрессы и нагрузка на нервную систему и на организм.

По мнению иммунолога Владимира Болибока, у многих детей защитные силы организма ослаблены с рождения. Эту проблему, считает медик, можно определить по наличию хронических заболеваний. О том, что у ребенка есть такие проблемы, свидетельствуют и повторяющиеся заболевания, утверждает Болибок.

Как укрепить иммунитет?
Фото: pixabay.com

Как поднять иммунитет после коронавируса?

Коронавирусная инфекция, как и другие заболевания, оказывает на иммунитет неблагоприятное воздействие. Однако медики считают, что иммунная система после перенесенного коронавируса становится более крепкой и сильной.

Главный специалист по терапии и общей врачебной практике Министерства здравоохранения РФ Оксана Драпкина подчеркивает, что иммунитет, полученный после COVID-19, надежно защищает от риска вторичного заражения даже в сравнении с вакцинацией.

«После болезни иммунная система более напряжена и сильна».

Общие рекомендации по повышению защитных сил организма после COVID-19 могут быть следующими:

  • нормализация сна;
  • рационализация питания;
  • отказ от вредных привычек — курения, употребления алкогольных напитков;
  • умеренная двигательная, физическая активность;
  • соблюдение правил гигиены, общественной и индивидуальной.

В период восстановления иммунитета после перенесенной коронавирусной инфекции желательно избегать стрессовых ситуаций, минимизировать их, снижая нагрузку на нервную систему.

Как поднять иммунитет после антибиотиков?

Антибиотики — сильные и действенные препараты, которые используются для лечения серьезных заболеваний. Они борются с бактериями, однако оказывают на организм комплексное и масштабное воздействие. В частности, антибиотики уничтожают не только вредные, но и полезные микроорганизмы, в том числе лактобактерии.

Под воздействием антибиотиков:

  • нарушаются процессы пищеварения;
  • замедляется процесс выработки витаминов К и В;
  • появляется дефицит микроэлементов;
  • замедляется процесс синтеза белков;
  • ухудшается состояние иммунитета.

Иммунолог Марина Аплетаева напоминает, что на иммунитет антибиотики влияют за счет угнетающего действия.

«Антибиотики не уничтожают бактерии. Они лечат инфекции, которые появляются на фоне осложнений».

Доцент кафедры иммунологии РНИМУ им. Н. И. Пирогова Ольга Пащенко добавляет, что антибиотики разрушают микрофлору организма, а она, в свою очередь, считается важным элементом иммунной системы.

Для стабилизации иммунной системы после приема антибиотиков может потребоваться длительный период времени — все зависит от состояния организма, здоровья. В числе методов, используемых для восстановления:

  • изменение рациона питания;
  • прием специальных препаратов, в том числе пробиотиков.

Прием лекарственных средств и добавок необходимо согласовывать с лечащим врачом.

Как поднять иммунитет при онкологии?

Доктор медицинских наук Сергей Абашин подчеркивает: у раковых больных иммунитет ухудшается под воздействием атипичных клеток и их интенсивного роста. Любое заболевание вирусной природы в таких условиях протекает тяжелее, дольше.

Иммунитет пациента, страдающего онкологическим заболеванием, проходящего курс соответствующего лечения, подвергается серьезному воздействию. Иммунную систему необходимо поддерживать и укреплять, для чего медики советуют использовать такие методы:

  • включение в рацион продуктов, богатых белком;
  • дополнение рациона фруктами, овощами и продуктами растительного происхождения;
  • умеренная и допустимая при заболевании физическая активность.

В некоторых случаях медики назначают пациентам физиотерапию. Эффективность подтверждают терапия лазером, а также биохронная терапия.

Иммунитет после вакцинации

Вакцинация — мера, которая позволяет предотвратить распространение вирусных заболеваний. Однако следует знать, что иммунитет формируется не сразу после прививки, а спустя время — от 1 до 3 недель, если речь идет о вирусных заболеваниях типа гриппа или коронавируса.

Иммунолог, академик РАН, руководитель НИИ эпидемиологии и микробиологии им. Пастера Роспотребнадзора Арег Тотолян считает, что в отношении большей части инфекций, управляемых посредством вакцины, действует такое правило: вырабатываемый естественным путем иммунитет сохраняется на протяжении более длительного времени, чем иммунитет, полученный после прививки.

«Иммунитет сразу после прививки не появляется, и факт инъекции не гарантирует защиты, — отмечает Тотолян. — Если иммунитет отреагировал на прививку нормально и антитела образовались в достаточном количестве, человек может считать себя защищенным».

Витамины для повышения иммунитета

Одну из ключевых ролей в формировании крепкого иммунитета играет правильное питание. В рамках восстановления и стабилизации иммунной системы необходимо пересмотреть рацион и включить в него продукты, способные принести организму пользу в виде микроэлементов, витаминов.

Какие витамины повысят иммунитет?
Фото: pixabay.com

Для поднятия иммунитета особенно полезны продукты, в которых содержатся:

  • витамины группы В;
  • витамин А;
  • витамин С.

Такие продукты можно использовать в рамках профилактики простудных заболеваний и в процессе лечения, терапии. В их числе — свежие овощи, фрукты, злаковые. Полезны для иммунитета и те продукты, которые содержат кальций, калий, магний, другие микроэлементы. Это капуста, морепродукты, грецкий орех.

Какие фрукты поднимают иммунитет?

Витамины в большом количестве содержатся во фруктах, и именно они, по мнению медиков, должны составлять основу рациона в рамках укрепления иммунной системы. Акцент следует делать на употреблении в пищу продуктов, богатых витамином С. Такие продукты:

  • укрепляют организм и иммунную систему;
  • защищают организм от неблагоприятного влияния извне;
  • создают иммунитет и поддерживают его на клеточном уровне.

Наиболее эффективны в плане укрепления иммунитета цитрусовые — лимоны, апельсины и грейпфруты. В них содержание витамина С считается особенно высоким.

Продукты и народные средства для иммунитета

Чтобы быстро и эффективно укрепить иммунитет во время распространения ОРВИ, гриппа и других подобных заболеваний, можно прибегать к использованию разных средств и методов. Широкое распространение получили народные средства, доверие к которым выражают в том числе и медики. Даже скептики не исключают их эффективности и пользы для организма.

Какие продукты и народные средства подходят для стабилизации иммунитета:

  • Смесь из сухофруктов и меда — средство, оказывающее на организм комплексное воздействие. Мед и сухофрукты в его составе — антисептики, которые обеспечивают противовоспалительный эффект и могут использоваться для профилактики.
  • Имбирь — продукт-антиоксидант, антисептик, укрепляющий защитные силы организма.
  • Лимон, в котором содержатся

витамины группы В, витамины С и А, фосфор, магний и микроэлементы, укрепляющие иммунную систему.

Какие фрукты поднимают иммунитет?
Фото: pixabay.com
  • Чеснок обеспечивает высокую скорость формирования и образования в организме антител, стабилизирующих работу иммунной системы.
  • Куркума считается природным антибиотиком. Она восстанавливает защитные силы организма, оказывает противовоспалительный эффект.
  • Облепиха — продукт с очень высоким содержанием витамина С, полезный для иммунитета, нервной системы. Также в облепихе есть не менее полезные для иммунной системы фитонциды.
  • Шиповник по содержанию витамина С не уступает лимону. В нем присутствуют флавоноиды, кальций, магний и другие микроэлементы.
  • Рыбий жир — полноценный источник натуральных и необходимых организму кислот, принимающих непосредственное участие в формировании и стабилизации иммунной системы.
  • Пробиотики необходимы для нормального функционирования кишечника, что напрямую влияет на иммунную систему и ее состояние.
  • Травы в виде отваров и настоев считаются эффективными профилактическими средствами, актуальными в период простуд. Их можно использовать для лечения, в рамках курса по восстановлению ослабленной иммунной системы.
  • Эфирные масла применяются в рамках восстановительной ароматерапии. Они повышают защитные функции, считаются хорошей профилактикой простудных заболеваний.

Подпишитесь