Как не страдать информационным неврозом из-за событий в мире - советы психолога

За последний месяц событий в мире и России произошло столько, что некоторые люди стали теряться — как быть и что делать дальше? Санкции, рост цен практически на все, высокие ставки по кредитам, дефицит (часто искусственный) продуктов питания и лекарств, новые запреты. От всего этого не просто развивается чувство тревоги, а информационный невроз. Штука крайне неприятная.

Определить метод угрозы нет возможности

Многие люди, рассказывают психологи, некоторые события и новости пропускают через себя, не успев привыкнуть к увеличенному потоку информации.

Постоянно чувствуете, что нужно проверить новостную ленту, не можете заснуть, когда почитаете новости, появляется постоянное чувство тревоги после этого? Тогда, вполне возможно, это тот самый невроз. И если не обращать на него никакого внимания, то последствия себя ждать не заставят.

«Тревога может повышаться до высокого уровня. У человека может возникать замкнутый круг. Он варится в этом информационном котле, обменивается информацией, плохо спит, трудоспособность снижается, нарушается концентрация внимания. Такой человек может попасть в состояние диссоциации»,рассказывает психолог Игорь Лях.

В этом случае уже ухудшается контакт с реальностью. Одни из признаков: социальная изоляция и повышенная раздражительность.

«Достаточно серьезные страдания у этого человека развиваются. И достаточно много сейчас обращений к психологам и психотерапевтам по этому поводу»,добавил психолог.

Информационная гигиена

Предотвратить это проще, чем кажется. Психологи советуют метод, который используется при лечении некоторых зависимостей. Нужно сократить потребление информации и прислушаться к себе — стало от этого легче или нет.

Если от малого количества новостей про санкции, запреты, дефициты стало легче, то лучше оставить в тех же соцсетях несколько подписок, а остальное убрать. Еще лучше, не нагружать себя негативной информацией вечером и перед сном.

Избавиться от «мыслительной жвачки»

Психологи также советуют ограничить время пребывания в соцсетях, если нервы уже на пределе, а потом начать разгружать нервную систему мыслительными и физиологическими процессами.

«Сказать самому себе правду: «Ок, это уже случилось. Здесь я влиять ни на что не могу, но я могу повлиять на свою жизнь»,рассказывает психолог Анна Фуникова.

Специалисты советуют пока не строить большие планы и какие-то прогнозы, чтобы не запугивать свою же психику. Надо продумывать сегодняшний день, пока так.

«Это способ сохранить себя, способ пережить такое нестабильное, непонятное время»,добавляет Анна.

Не стоит забывать и про физическое здоровье. Прогулки, спортзал, медитация, поездка на велосипеде — любая физическая нагрузка поможет также справиться с нервным напряжением и чувством неизвестного завтра. Хобби тоже хороший вариант, какое-то рукоделие, если оно целиком и полностью забирает на себя все ваше внимание.

Прочь стратегии

Психологи также рассказывают, чего делать точно нельзя — выстраивать стратегии своей дальнейшей жизни. Почему? Ответ прост — никто не знает, что будет дальше. И вместо стратегий будет только самозапугивание, которое приведет только к стрессу.

А это может привести к нежеланию жить дальше в таком быстро меняющемся мире.

«Находить для себя для кого жить, для чего жить. Верить в то, что все равно наступит будущее, будет светить солнце, дуть теплый ветер, любимые и близкие будут рядом. Сохранять свою душу и не впадать в уныние»,заключает Анна Фуникова.