Нутрициолог рассказала, как остановить выпадение волос

Важное значение имеет режим дня. Постоянный стресс, напряжение, неправильное питание и недостаток сна могут способствовать выпадению волос. Поэтому рекомендуется включить йогу, медитацию и спорт в свою рутину, чтобы бороться со стрессом, пишет Pravda.Ru.

Правильное питание также играет важную роль в поддержании здоровья волос. Необходимо убедиться, что рацион содержит достаточное количество белка, который можно получить из мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов, бобовых и орехов. Также важно заполнить дефицит железа, который может вызывать активное выпадение волос. Для этого следует включить в рацион индейку, яйца, шпинат и гречку.

Организм также нуждается в витаминах и минералах, таких как A, C, D, E, B-комплекс, цинк и селен. Их можно получить из овощей, фруктов, орехов, семян и цельнозерновых продуктов. Отдельно стоит отметить важность биотина, витамина группы B, который способствует естественной выработке коллагена и сохранению молодости и блеска волос. Биотин содержится в яйцах, орехах, семенах и рыбе. Жирные кислоты, такие как омега-3, также полезны для здоровья волос и кожи. Их можно получить из лосося, льняного семени, чиа и грецких орехов.

Не следует прибегать к жестким диетам, так как быстрая потеря веса может негативно сказаться на здоровье волос из-за нехватки питательных веществ.

Важно также правильно ухаживать за волосами. Стоит ограничить использование горячих укладочных устройств, химических процедур и избыточного натяжения волос. Рекомендуется использовать мягкие шампуни и кондиционеры, а также давать волосам время отдохнуть от укладок.

Если выпадение волос становится проблемой, рекомендуется обратиться к врачу для проведения тщательного обследования микробиоты. Последние исследования показали, что состав микробиоты оказывает прямое влияние на состояние волос. Возможно, замедление роста волос связано с активностью определенных бактерий. После лечения рост волос может быть восстановлен.