Старость в радость: как справиться с одиночеством в пожилом возрасте

В России на учете в Социальном фонде состоят 41,7 млн граждан пенсионного возраста, что составляет почти треть от общей численности населения страны. Число пожилых людей ежегодно растёт, что связано с увеличением продолжительности жизни во всём мире.

В Югре, по данным окружного департамента экономразвития, по состоянию на 1 января 2024 года проживает 460 тысяч пожилых граждан, что больше почти на 15%, чем до 2020 года. Как пояснил директор Институт региональных проблем Дмитрий Журавлев, рост числа стареющего населения — неизбежное следствие любой развивающейся страны.

На мировой карте появляется всё больше «постаревших» государств. Актуальна эта проблема и для России, где многие пенсионеры ощущают себя брошенными и покинутыми. По данным ВЦИОМ, чувство одиночества — третья по распространенности проблема среди пожилых людей после бедности и болезней.

Причины одиночества

Причин одиночества в старости может быть достаточно много. Одна из них — выход на пенсию, после которого пожилой человек лишается огромного круга социальных связей в виде коллег. А если при этом у человека неважные отношения с родными и отсутствуют хобби, то он остаётся наедине с собой.

«Выход на пенсию — это потеря тех смыслов, которые давала профессия. Здесь вспоминается поздний фильм Эльдара Рязанова „Старики-разбойники“, в котором два друга-пенсионера, потеряв те цели, которые им давала работа, пускаются в приключения. И это неудивительно — тёплые дружеские связи и активность помогают принять свой изменившийся статус», — прокомментировала практикующий психолог Анна Ваганова.

По её словам, усилить одиночество могу возрастные кризисы — то, через что проходят все люди в современном обществе. Например, существуют кризис трёх лет жизни, подростковый кризис, или то, что называют кризисом среднего возраста. Иногда такой кризис может происходить одновременно со стрессовыми обстоятельствами, и это делает его более сложным для прохождения.

Кризис пожилого возраста считается нормативным, и есть базовые проблемы, с которыми сталкиваются многие люди, совершающие календарный переход из зрелости в старость. Многими людьми этот переход воспринимается болезненно. Более очевидными становятся экзистенциальные вопросы: смерти, одиночества, потери смысла жизни.

Одиночество в старости — равно смерть?

По данным ученых из Сиднейского университета, каждый двенадцатый житель планеты переживает одиночество достаточно остро, что является почвой для возникновения многих заболеваний.

«Деменция, инсульт, различные опухоли и заболевания сердечно-сосудистой системы с большей готовностью преследуют именно одиноких людей. Это и понятно. Эволюционно человек развивался как социальное животное, а потому общество — необходимое условие для здоровой и продолжительной жизни», — отмечает экзистенциальный психоаналитик и логотерапевт, педагог Алексей Харламов.

Ощущение одиночества может усилить риск развития таких заболеваний, как депрессия, артериальная гипертензия, артрит, а также увеличить вероятность смертности в целом. Психологические исследования показывают, что чувство одиночества может быть так же вредным для здоровья, как и курение 15 сигарет в день. Также исследования доказывают, что пожилые люди, живущие одни, умирают раньше, так как связанный с одиночеством стресс негативно влияет на клетки иммунной системы.

Как пожилым людям справиться с одиночеством

Специалисты советуют начать избавляться от одиночества с осознания своей старости и с того, что в психологии называется «работа горя». Это значит, что нужно принять и отпустить невосполнимые потери, такие как потеря молодости или прежней мобильности. Это работа не одного дня. Затем стоит попытаться увидеть преимущества нового статуса. Это опыт, возможность делиться мудростью и знаниями с новым поколением.

«Каждый человек, в любом возрасте, имеет возможность обрести только свои собственные индивидуальные смыслы. Сопротивление изменениям, к сожалению, может затянуть кризисный период на годы», — считает Анна Ваганова.

Помимо внутренней работы, нужно стараться вести активный образ жизни и выстраивать новые социальные связи, находить общие интересы с людьми. Это может быть волонтёрство, участие в местных сообществах и клубах по интересах. Если таких клубов нет, то можно организовать их самостоятельно.

Вне встреч с друзьями и социальной активности важно найти себе занятие по душе: рисование, гончарное дело, вязание, игра на музыкальных инструментах. Психологи подчеркивают, что постоянное хобби в пожилом возрасте не только избавит от хандры и от одиночества, но и задействует работу головного мозга и тем самым отсрочит такую страшную болезнь, как деменция.

Также справиться с чувством одиночества могут помочь домашние животные.

«Исследования показывают, что общение с домашними животными снижает уровень стресса, а также способствует снижению артериального давления и улучшению настроения. Питомцы могут стать прекрасными спутниками для прогулок, помочь в поддержании физической активности и создать ощущение уюта и надежности в доме», — рассказывает психолог Евгений Гурьев.

Возможности для старшего поколения в ХМАО

Политолог Дмитрий Журавлев отмечает, что ежегодно доля пожилых людей растёт быстрее, чем какой-либо другой возрастной группы. Государство сегодня просто не может игнорировать этот срез общества и должно создавать для них условия, чтобы те не чувствовали себя брошенными.

«Как живут пенсионеры в Москве, так они нигде не живут. Но эту работу федеральному правительству надо распространять на все регионы», — считает эксперт.

Если говорить о Югре, то здесь работают центры общения старшего поколения, запущенные Соцфондом РФ. Однако, они есть далеко не во всех муниципалитетах округа, а только в Нижневартовске, Белоярском и посёлке Березово. В Ханты-Мансийске с 2019 года реализуется проект по скандинавской ходьбе среди возрастных групп. В библиотеках округа функционируют клубы по интересам.

Одиночество в пожилом возрасте — это не неизбежность, а вызов, который можно преодолеть при наличии правильного подхода и поддержки, резюмируют психологи. Один из важных аспектов заключается в том, чтобы окружать свою жизнь ежедневными смыслами.

«Когда мы, в поисках верного лекарства от одиночества, не ищем кого-то именно для себя, но сами становимся кем-то для другого — тогда мы перестаем быть одинокими, а наша жизнь становится как наполненной, так и осмысленной. И побочным эффектом приходит ощущение счастья. Согласитесь: наиболее глубокое чувство счастья мы переживали тогда, когда становились частью чего-то большего, чем мы сами», — резюмирует Алексей Харламов.