Как не сойти с ума на самоизоляции, если вас еще и сократили

Буквально 3 недели назад россияне чувствовали себя относительно стабильно: учеба и экзамены детей по расписанию, отпуск запланирован, день зарплаты совпадал со сроком оплаты кредитов. Падение стоимости барреля нефти, курса рубля и пандемия разом внесли коррективы во все сферы жизни. Психологически трудный режим самоизоляции может еще больше усугубить душевное состояние, если вы остались без работы. Предлагаем вам 6 советов от Роберта Лихи, доктора психологии, профессора Йельского университета для издания Quartz.

1. Преодолеть стыд как можно скорее

Во-первых, постарайтесь не стыдиться того, что остались без работы. В сложившейся ситуации сокращение сотрудников — глобальная тенденция. Вы не виноваты, что работодатель не может больше платить вам за опыт и труд.

Профессор также рекомендует сконцентрироваться на том, что безработица — это временно, тогда психологически пережить это время будет проще.

Тем не менее, если вы испытываете стыд из-за потери работы, помните, что он достаточно вреден, и способен помешать вам быть открытыми с семьей, друзьями и людьми в ваших профессиональных сетях, которые могут помочь вам найти новую работу.

2. Ограничьте время на поиски новой работы

В период самоизоляции #сидимДома очень легко потерять ощущение времени особенно тем, кто привык трудиться в офисе. Психологи настоятельно рекомендуют составлять ежедневный распорядок дня и жестко придерживаться его рамок.

И хотя это может показаться неотложным делом, поиск работы должен занимать лишь небольшую часть вашего нового графика, возможно, один час в день, считает профессор Лихи. Задача обязательно включает отказы и разочарование до тех пор, пока миссия не будет выполнена, что делает ее, вероятно, «худшей частью дня».

Выясните, что будет наиболее продуктивным: работа в сети или поиск вакансий в течение этого часа, а затем переходите к следующему делу по списку. Используйте другие часы дня для упражнений, употребления здоровой пищи, для общения с друзьями (так как вы потеряли социальный контакт, который у вас был на работе), и для хобби, которыми вы увлекались в прошлом.

Многие люди становятся добровольцами, будь то доставка еды нуждающимся, помощь пожилым или участие в онлайн-проектах через местные организации.

Если вы доброволец, у вас действительно есть работа. Вам не платят, но вы на самом деле делаете что-то полезное, что воодушевляет большинство людей. Добавьте эти мероприятия в свою повестку дня, и ваши дни скоро будут полны.профессор Йельского университета Лихи.

3. Выделите «время для беспокойства»

Беспокойство и размышления — злые близнецы, которые преследуют период безработицы. «Я когда-нибудь получу работу? Смогу ли я содержать себя?». Ожидается, что такие реакции будут сопровождать любое увольнение, не говоря уже о глобальной пандемии вируса, которую мы не совсем понимаем.

Скажите себе: «Конечно, вы волнуетесь, все волнуются. Ты имеешь право беспокоиться», — рекомендует Лихи.

Следующим шагом профессор рекомендует спросить себя: это приведет к каким-либо продуктивным действиям?

Вместо того, чтобы мучить себя «что если», поищите какой-то конкретный шаг, который вы можете предпринять, чтобы смягчить последствия.

«Запишите эти заботы в течение дня и вечера», — говорит Лихи, а во время беспокойства, скажем, в 3 часа дня, сядьте с тревожными мыслями и подумайте, как бы вы могли продуктивно решить каждую из них.

Быть продуктивным, значит решить, как, например, получить продукты в этом новом странном мире, в котором мы живем. Или заполнить документы для государственных программ помощи, направленных на аренду, ипотеку, студенческие ссуды или платежи по кредитным картам.

«Спросите себя: «Могу ли я сегодня предпринять какие-либо продуктивные действия, чтобы добиться прогресса?», — предполагает Лихи. И когда ответ будет отрицательным или нет до следующей недели, примите его. Этот метод поможет вам в будущем предотвратить атаки паники.

4. Перенастройте ваши ожидания

Профессор обращает внимание, что людям свойственно воспринимать время абстрактно. Он рекомендует посмотреть на период безработицы как ограниченный, «разделенный на определенный момент времени». Представьте, что это творческий отпуск между последней работой и следующей работой.

Конечно, мы не знаем, как долго продлится остановка экономики. Если восстановление пройдет через несколько лет, есть вероятность заработать серьезные проблемы с психическим здоровьем, включая депрессию.

5. Определите собственную ценность вне контекста работы

Потеря идентичности, которая сопровождает увольнение, является реальной и заслуживает сочувственного ответа. Но также верно и то, что период безработицы может бросить вызов этой слишком распространенной умственной ловушке. Пора задуматься, кто вы есть, определить вашу ценность.

«Я считаю, что у вас должна быть многогранная идентичность», — говорит Лихи. Например, если кто-то говорит: «Я больше не юрист». А кто ты еще? Может быть, вы муж, или жена, или мать, или отец и брат, сестра, член сообщества, возможно, имеете какие-то духовные связи, у вас есть хобби?

Лихи хочет, чтобы люди думали о своей личности как о круговой диаграмме. Ваша работа, говорит он, это «маленький кусочек этого пирога». Это поможет вам переориентировать все остальное в жизни.

С этим тонким сдвигом в мышлении мир расширяется. Возможно, это приведет к тому, что вы зарегистрируетесь в онлайн-классе, чтобы улучшить свои текущие навыки, что может значительно повысить ваши шансы найти новую роль. Или вы можете переехать в другой город или регион, либо полностью сменить профессию.

По словам Лихи, этот экономический спад «может стать временем, когда люди могут переопределить, кто они».

6. Сократите расходы без ущерба для психологического комфорта

Некоторые из самых популярных мемов, распространяемых в результате беспорядков коронавируса, были очень убедительными сообщениями о том, как мало мы нуждаемся в материальных товарах. Для тех, кто не уверен в своем финансовом будущем, такая инвентаризация повысит настроение. Снижение вашего состояния потребности, как выразился Лихи, может снизить беспокойство.

Работаете вы или нет, профессор призывает задуматься обо всем, что мы можем сделать бесплатно: пойти погулять, посмотреть видео, почитать, повеселиться с семьей.

Без того дохода, к которому мы привыкли, жизнь может показаться мрачной. Но, как утверждает профессор, размышления о том, что вы можете делать бесплатно, освободят от грустных мыслей.