Как определить у себя весеннюю депрессию: врачи назвали самые очевидные признаки

Заболевание может оказаться сложным для диагностики, поскольку его симптомы расплывчаты. В этом материале мы рассмотрим пять самых очевидных признаков весенней депрессии, которые могут помочь вам определить эту проблему у себя.

Пять признаков, что у вас весенняя депрессия

1. Изменение настроения и эмоциональная нестабильность. Чувство грусти, раздражительность, апатия и отсутствие интереса к обычным занятиям могут быть показателями наступления депрессии.

2. Сонливость и изменения в режиме сна. Заболевание может приводить к проблемам с засыпанием, бессоннице или, наоборот, повышенной сонливости и желанию проводить больше времени в постели.

3. Ухудшение концентрации и памяти. Люди, страдающие от весенней депрессии могут испытывать затруднения в концентрации на работе или в университете, а также забывчивость.

4. Потеря интереса к обычным увлечениям. Если стали появляться сложности с нахождением удовольствия в повседневных занятиях, которые раньше приносили радость, это тоже может быть признаком весенней депрессии.

5. Усталость и потеря энергии. Чувство усталости даже после хорошего отдыха и потеря энергии зачастую связаны с психическим расстройством.

Мнение специалиста

Врачи считают, что победа над депрессией требует комплексного подхода, включающего сочетание фармакотерапии и психотерапии. Каждый случай уникален, поэтому к пациенту необходим индивидуальный подход.

«Важно понимать, что депрессия не признак слабости и обращение за помощью необходимо. Поддержка со стороны специалистов и близких людей, а также грамотное лечение могут помочь преодолеть трудности и вернуть радость жизни. При необходимости подбор и прием лекарств должен осуществляться под строгим наблюдением и назначением психотерапевта, чтобы минимизировать риск побочных эффектов», — отмечает врач-терапевт Татьяна Крепс.

Как побороть весеннюю хандру?

• Поиск поддержки. Общение с друзьями, семьёй или консультация специалиста может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и изолированным.
• Физическая активность. Регулярные умеренные физические упражнения помогут улучшить настроение и общее самочувствие.
• Здоровое питание. Рацион, богатый питательными веществами, такими как омега-3 жирные кислоты, витамины группы В улучшит психологическое состояние.
• Практика благодарности. Запись благодарностей и положительных моментов вашей жизни может помочь сменить фокус с негатива на позитивные аспекты.
• Подключение к сообществу. Участие в совместной деятельности или волонтёрская работа дадут ощущение ценности и нужности.
• Медитация и релаксация. Практики медитации способны помочь справиться со стрессом и тревожностью.

Неочевидные факты о депрессии

1. Многие не осознают, что депрессия может привести к ухудшению физического здоровья, так как она связана с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, гормональным дисбалансом и ослабленным иммунитетом.
2. У женщин вероятность развития депрессии выше, чем у мужчин. По оценкам, каждая восьмая женщина в Соединенных Штатах страдает психическими расстройствами — почти в два раза чаще, чем мужчина.
3. Люди, страдающие от депрессии, могут испытывать нарушения восприятия времени, что может проявляться как чрезмерное замедление мыслей и движений.
4. Самой тяжелой и последней стадией депрессивного расстройства является меланхолическая парафрения. Она встречается крайне редко и, в основном, в пожилом возрасте. Пенсионеры могут жаловаться на галлюцинации, часто происходящие ночью.
5. По данным статистики, около 15% людей с депрессивным расстройством совершают суицид. Как заявляют эксперты, реальное число смертей может быть намного больше.