Как геркулесовая каша. Ученые выяснили, что витамин D способствует росту мышц

Мета-анализ опубликовали в научном издании Frontiers. В нем ученые проанализировали многочисленные рандомизированные контролируемые исследования на эту тему. Целью ученых было определить, могут ли добавки витамина D3 увеличить мышечную силу как в нижней, так и в верхней части тела спортсменов. Выдержки из исследования приводит портал «Новая Хакасия».

Как оказалось, при проведении тестов, включающих в себя использование атлетов с развитой мышечной массой, выяснилось, что при употреблении витамина D3 до полного погашения его дефицита в организме существенно усиливается крепкость и упругость мышц.

Многочисленные исследования доказали связь между дефицитом витамина D и мышечной слабостью и усталостью. В 2020 году исследование показало, что около 40% европейцев испытывают дефицит витамина D, причем 13% из них относятся к категории людей с острой нехваткой.

Норма витамина. Как измерить

Ежедневная доза витамина D в пище для взрослых до 50 лет составляет 600—800 международных единиц (15—20 мкг), для пожилых людей — 800—1000 МЕ (20—25 мкг), для беременных и кормящих женщин — 800—1200 МЕ (20—30 мкг). Получают его, как известно, в первую очередь, из солнца, но пик на это приходится только с апреля по октябрь. Если же на солнце много времени проводить нет возможности, то можно просто перейти на пищу, которая витамин дает. Это жирная рыба, красное мясо, печень, яйца.